La levure nutritionnelle : la star des paillettes…

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Même si l’été n’est déjà plus qu’un lointain souvenir, pour certaines d’entre nous, son empreinte se lit encore sur leurs cheveux…Chlore, sel, vent et soleil, les ont parfois fragilisés, les laissant cassants, desséchés, à bout de souffle.

Au bord de la crise de nerf, il ne nous en faudrait pas plus pour passer directement par la case ciseaux…

Sans parler de l’automne qui lui est bel et bien là, et nous joue le remake oh combien célèbre des « feuilles mortes  se ramassent à la pelle » mais version « hair loss », thriller hélas récurrent, avec comme meilleur espoir féminin, nous !

Alors que faire ?

Et bien tout d’abord, croyez-moi, toute prise de tête est inutile voire même périlleuse, car le stress favorise et accentue la chute vers les abimes, tant de notre moral, que de nos petites mèches folles.

Ensuite, savez-vous qu’ il existe un petit remède miracle 100% bio et naturel, qui a fait ses preuves pour accélérer la repousse des cheveux et les embellir? On dit qu’il en aurait sauvé plus d’une du « burn out capillaire », avec à la clef, des cheveux plus brillants et plus forts, des ongles béton et même une jolie peau en cadeau…

Ça fait rêver non ?

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Son nom : la levure nutritionnelle, une petite poudre dorée, connue depuis toujours, aux effets multiples.

Alors on est d’accord les filles, la levure nutritionnelle n’est pas une levure destinée à faire gonfler vos cakes et brioches, non.

C’est plutôt une colonie de champignons microscopiques, et non pathogènes, élevés sur de la mélasse de canne à sucre et de betterave, qui en se multipliant créent un milieu riche en protéines et en vitamines du groupe B essentiellement. Après récolte, elle est lavée, essorée, déshydratée et pasteurisée, puis conditionnée en jolies petites paillettes.

La même famille de levures est utilisée dans la fermentation de la bière et la vinification. Pour répondre à la question qui brûle les lèvres de certaines, NON, le fait de boire de la bière ou du vin, ne conduit pas aux mêmes résultats !!!

Ne pas confondre enfin la levure nutritionnelle avec la levure de bière qui, elle, est plus amère mais contient sensiblement les mêmes nutriments, c’est la raison pour laquelle elle est souvent conditionnée sous forme de comprimés à avaler, ou la levure de boulanger, qui n’ayant pas été chauffée, conserve encore ses propriétés actives.

Véritable pépite nutritionnelle, cette levure contient pas moins de:

  • 16 acides aminés essentiels,
  • 14 minéraux,
  • 17 vitamines,
  • et une portion, soit environ 2 cuillères à soupe, possède un dosage en protéines plus élevé qu’un oeuf.

Ses nutriments permettent de libérer l’énergie enfermée dans les aliments et de conserver des cellules saines.

Sans parler de l’apport très intéressant en vitamine B12, la grande absente de l’alimentation vegan.

De plus elle ne contient :

  • ni cholestérol
  • ni graisses saturées
  • et très peu de sodium.
Comme elle favorise le développement de bonnes bactéries qui contribuent à améliorer l’équilibre intestinal, elle va aussi apporter un petit coup de pouce aux:

– organismes fatigués en stimulant le système immunitaire et en améliorant le sommeil
– au système digestif en atténuant les nausées
– et au système nerveux grâce à l’apport important en vitamines du groupe B.

Elle offre également une action antioxydante très efficace.

Vendues en magasins bio en flocons, certaines levures sont élevées dans un milieu particulièrement riche en un minéral spécifique afin de produire un supplément alimentaire qui contienne ce minéral. On trouve, par exemple, des levures enrichies en chrome, en sélénium, silice ou magnésium. Les micro-organismes se nourrissant du minéral qui se trouve ainsi intégré aux molécules qui les composent. Vous trouverez très souvent dans les rayons vracs de vos magasins, des levures dites maltées, c’est à dire une levure nutritionnelle enrichie en malt.

Concernant le gluten, normalement elles en sont exemptes, mais certaines marques peuvent contenir des traces d’orge. Il suffit de bien lire les étiquettes avant de la consommer.

Pourquoi va-t-elle devenir notre atout beauté ?

Parce que les minéraux et surtout les vitamines du groupe B contenus dans la levure nutritionnelle sont les championnes de la synthèse de kératine, et je ne vous apprendrai rien en vous disant que la kératine, est à la fibre capillaire ce que le calcium est aux os, c’est la matière première de nos cheveux, et de nos ongles.

Augmenter l’apport en vitamine B ne peut qu’avoir un effet miracle sur la repousse.

Pendant que la riboflavine, ainsi que l’acide folique, vont renforcer la fibre capillaire et rendre au cheveu sa souplesse et sa résistance aux agressions extérieures, la biotine, elle, aura un effet positif sur la pousse des mèches en stimulant elle aussi la synthèse de la kératine.

Les oligo-éléments, et notamment le sélénium auront une action remarquable sur les radicaux libres, responsables d’une crinière terne et sèche. Un vrai travail d’équipe!

Vous l’aurez donc compris, les filles, la levure nutritionnelle est notre amie, et je soupçonne Raiponce d’y être fortement addict, pas vous?

Par ailleurs et de source officielle, nous ne serions pas les seules à nous y pencher de prés, il paraitrait que certains garçons en fassent aussi une consommation effrénée dans le seul but d’obtenir …une jolie barbe bien fournie;-)

Le bon timing …

Donc pour résumer, soit vous vous précipitez sur la classique levure de bière en comprimés pour une petite cure de 2 ou 3 mois, et croyez-moi ça marche.

Soit vous préférez la levure nutritionnelle sous forme de paillettes, qui contient un supplément de nutriments et possède un petit goût qui relèvera vos petits plats en remplaçant avantageusement le fromage. Dans ce cas une à deux cuillères à soupe suffisent amplement à se régaler au quotidien et à donner un petit coup de boost à son organisme.

Dans tous les cas il faut être patiente pour avoir de bons résultats, donc, persévérez !

Côté cuisine…

Ces jolis flocons dorés sont les chouchous des tables healthy qui ne jurent que par eux. On en saupoudre aussi bien les plats de pâtes, que les salades, les porridges, et autres risottos, ou dans les sauces pour apporter un petit goût particulier qui change tout.

Les vegan l’utilisent aussi pour remplacer le fromage à cause de son goût de cheddar à s’y méprendre, et apprécient sa texture très onctueuse dés qu’elle est mélangée à une purée d’oléagineux.

Je vous propose une petite recette toute simple pour un apéro healthy : les chips de chou kale goût fromage mais sans fromage…

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Vous savez déjà que le chou kale est l’un des légumes les plus riches en lutéine et en zéaxanthine, deux antioxydants appartenant à la famille des caroténoïdes, bénéfiques pour la santé oculaire. Il stimule aussi le système immunitaire par sa richesse en flavonoïdes  qui possèdent des propriétés antioxydantes remarquables.

C’est parti !

Il vous suffit de préparer un petit bain pour vos feuilles de kale composé de :

  • 20 g de tamari (sauce soja)
  • 30 g de purée de noix de cajou (ou cacahuètes)
  • 10 cl  d’eau
  • 2 cs de levure nutritionnelle
  • 4 cs de sésame ou autres graines

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On mélange tous les ingrédients dans un petit saladier.

Puis on roule allègrement les feuilles de kale, lavées et auxquelles on a retiré la partie centrale.

On insiste bien pour les enrober partout.

Notez que les graines de sésame sont aussi les amies de la peau et des cheveux 😉

Ensuite on les étale sur une feuille de papier cuisson et hop bronzette au four pour 30 à 40  minutes à 150 degrés.

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Et c’est tout !

Une fois sorties du four on les laisse refroidir et on peut les conserver dans une boite hermétique. Mais entre nous, ça m’étonnerait qu’il vous en reste tant ces chips sont addictives 😉

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Ma rencontre avec la fée Ludivine…

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Ma route a croisé celle de la divine Lu, lors de sa formation Kobido à Bordeaux, auprès de la papesse du lifting japonais, Sandrine Finch.

http://www.kyodo.fr

https://healthyandcrunchy.com/2017/02/08/le-lifting-naturel-japonais-by-sandrine/

Le hasard, qui généralement s’arrange toujours pour bien faire les choses, m’a directement confié aux mains agiles de Ludivine, afin que je lui serve de modèle dans le cadre de sa formation.

D’elle, je me souviens d’avoir été captivée par sa personnalité lumineuse et chaleureuse, sa voix aux notes ambrées, son phrasé capiteux, propice à la détente, son sourire, sa beauté sans artifices, sans faux semblants, par cette vitalité prête à se déployer de ce corps menu mais fuselé par une pratique intense du yoga.

Dés les premiers échanges une évidence s’impose, Ludivine s’emploie à donner le meilleur d’elle même, esthète, elle a le goût du détail, et l’envie immense de bien faire. S’ensuit alors une promesse, celle d’accorder le geste à la technique pour faire que le lâcher prise soit total…

Puis le rideau est tombé, mes paupières se sont closes, lui confiant ainsi les clefs de mon visage et de toutes ses connexions sensorielles…Car ce ne sont pas seulement les mains de Ludivine qui massent, mais c’est toute son énergie qu’elle s’emploie à diffuser sous chacun de ses gestes, sa sincérité, son vécu, sa positivité…

Ce n’est pas un hasard si son prénom évoque la dualité, celle d’un ancrage très fort à la nature qui l’entoure et sans laquelle elle ne peut s’épanouir, « Lu » veut dire lumière, lune, l’univers, tandis que l’autre part d’elle même participe d’une dimension plus spirituelle, puisque Divine.

Ses protocoles sont empreints de cette symbolique. Double voie d’accés à cette part de « divinité lumineuse » , qui vit en elle et qu’elle nous partage, comme une petite poussière d’étoile, sous la pulpe de chacun de ses doigts…Une gestuelle juste et précise, en accord avec les savoirs ancestraux auxquels elle s’est formée, et une volonté délibérée de faire fleurir du bonheur, dans le but de pérenniser les effets de son massage.

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Spécialiste des soins de la peau, elle met l’accent sur les processus scientifiques et holistiques du visage.

Sa philosophie : créer un écosystème équilibré et respectueux de la peau, pour un bien-être optimal.

Sa terre d’accueil, le Golfe de Saint-Tropez, lui permet de puiser son énergie dans la nature omniprésente, les pins maritimes, la mer dont elle ne se tient jamais bien loin.

Qui est Ludivine ?

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Née près de Reims, elle décroche une Maîtrise en lettres et cinéma puis en Communication. Pendant près de 15 ans, elle travaille en tant que directrice de communication pour les Départements.

Mais c’est en 2011 qu’elle développe un mal rare qui attaque son visage : la maladie de Cushing.

Opérée en 2015, elle décide de faire sa convalescence dans le sud-Est de la France qu’elle ne quittera plus, sauf pour un séjour en Inde dans le Kerala,  au cœur de la médecine ayurvédique dans une clinique où elle reçoit soins et massages qui peu à peu l’aideront à guérir, et l’entraineront, sans le savoir vers un changement de vie radical.

« La vie est une histoire de rencontres… »dira-t-elle.

Au cours de ce voyage elle fait la connaissance d’une Parisienne spécialiste du massage facial Kobido qui va l’initier à cet art, s’ensuivront alors plusieurs formations  :

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  • Auprès de Sandrine Finch, Formatrice Agréée France, Lifting Naturel Japonais, certifiée  de la Maison du Kobido, Japon et certifiée Japan Shiatsu Collège, Tokyo.
  • Auprès de Rajeev Pant, Maître en Ayurveda issu d’une famille brahmine de médecins ayurvédiques, au massage Shiro Abhyanga (massage de la tête et des épaules), une technique relaxante qui améliore nettement l’aspect de la peau du visage et ralentit la formation des rides. Et au Mukka Abhyanga, le massage facial indien qui aborde le visage selon les trois Doshas, les chakras et les Nadis faciaux pour une profonde relaxation et un éclat immédiat.
  • Au massage facial dans la tradition Balinaise, un rituel de soin harmonisant qui s’inspire de l’Ayurveda et de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), utilisant les flux énergétiques du visage pour le repulper et lui redonner tonus et énergie.
  • A la méthode du Dr Jacques André Lavier, chirurgien-dentiste de formation qui fut l’un des premiers Occidentaux à diffuser la MTC. Il mettra en place une méthode d’utilisation manuelle des points chinois d’acupuncture du visage en esthétique.
  • Aux diapasons thérapeutiques, une technique mise au point par Fabien Maman. L’application des diapasons sur les méridiens et les zones réflexes du visage stimule la capacité propre de la peau à sa production de collagène et régularise la circulation énergétique.

D’où te vient cette passion du visage ?

Je crois que c’est un besoin vital, celui de transmettre les soins que j’ai reçus pendant mon séjour en Inde. Mon visage a été le terrain de jeu de la maladie, qui sans le savoir a transformé la perception que j’avais de lui, et m’a poussée à plus de gratitude et de reconnaissance envers celui qu’il a fallu se réaproprier au fur et à mesure des soins prodigués.

Ne dit-on pas que le visage est le miroir de l’âme ? C’est un peu comme une chrysalide qui devient papillon, il faut aider l’âme à illuminer le visage, et le massage est le vecteur de cette transformation en ce qu’il déconnecte le mental et laisse l’âme exprimer sa beauté…Il éloigne les mauvais démons qui causent crispations et traumatismes, en apportant réconfort et relaxation, jusqu’à en faire un lagon clair et calme où la dame aura envie de s’y refléter…

Le travail sur le visage touche à la fois à la beauté, à l’esprit et au bien-être global de la personne.

C’est l’une des parties les plus importantes du corps avec le crâne et la face. Lieu d’ancrage des principaux organes sensoriels, du cerveau mais aussi de l’extrémité supérieure des voies respiratoires et digestives. A ce titre il mérite un soin tout particulier, ne pensez-vous pas ?

Tu te définis comme une « facialist » peux-tu nous en dire plus ?

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Ce terme vient de la culture anglo-saxonne et désigne une sorte de spécialiste du visage qui dispense des protocoles ultra performants, à l’effet « plumpant », liftant ou éclatants.

Moi je me considère comme une thérapeute holistique dont le but est de révéler ce que la Médecine Traditionnelle Chinoise, appelle le  « souffle de l’esprit » ou shen, c’est à dire de proposer à travers mes protocoles empreints de tous mes enseignements, une voie de détente intense à vocation thérapeutique.

L’apparition des rides, bien que naturelle avec l’âge, est souvent accélérée par certains facteurs externes (pollution, tabac, soleil…) mais aussi par les facteurs internes que sont les émotions négatives, la colère, la tristesse ou le stress qui contribuent à creuser progressivement des sillons dans la peau.

Le rôle de la facialist est d’oxygéner les tissus, en commençant par poser une respiration détoxifiante, puis en touchant et massant la peau, afin de détendre les muscles, stimuler la microcirculation sanguine et lymphatique, éliminer les toxines, nourrir la peau de l’intérieur en relançant la production de collagène.  Le massage constitue un geste de beauté à part entière, et permet par sa récurrence de travailler les muscles profonds du visage au même titre qu’un entrainement physique et régulier sculptent et galbent la silhouette.

Les résultats passent immanquablement par cette régularité, et permettent de retarder les effets du temps.

Qu’est-ce qui t’inspire ?

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Les voyages, l’art, la nature, la littérature, les belles choses, mais aussi la photo, qui me permet de cristalliser un fragment de temps, une émotion…

J’aime aller au devant de belles rencontres…Développer des connexions ainsi que des synergies avec les gens de ma région, c’est ce qui me motive chaque jour.

Marcher sur les sentiers du littoral, les endroits ressourçants ne manquent pas par ici, vous pouvez me croire !

Je pratique aussi très souvent le vélo de route, et j’éprouve tout comme l’écrivain Daniel Duroy, une sorte d’ivresse enfantine à pédaler dans le vent, comme si le vélo m’allégeait de mon corps.

Et enfin il y a le yoga sous toutes ses formes : Hatha, Ashtanga et Kundalini qui rythment  intensément mes semaines.

Le yoga est entré dans ma vie en 2003, sans vraiment s’y installer. Croisé à nouveau en Inde, lors de ma convalescence, il fait aujourd’hui partie intégrante de ma routine bien-être. J’ai la chance de pratiquer avec Emmanuelle Jeanne  dans un endroit magique près de Saint-Tropez, en immersion totale avec la nature, dans une serre au milieu d’un jardin en biodynamique.

http://yoga-saint-tropez.com

Pour ma pratique d’Ashtanga, je fais confiance à Béatrice Bassi, professeur au parcours absolument exceptionnel, qui m’a permis, dans ma reprise, de me consolider, de maîtriser la posture et la respiration Ujjayi, appelée aussi « respiration victorieuse ».

Grâce à elle, j’ai progressé dans la force, mon point faible, alors que je suis très souple.

https://www.bbyoga.fr

As-tu une routine Healthy?

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Après ma licence de lettre je voulais devenir naturopathe, l’idée de manger sainement a toujours fait partie de moi, je n’ai jamais bu d’alcool, ni fumé…. Je ne  consomme pas de lactose sauf le fromage de chèvre, et je fais avec amour mes confitures maison, je viens d’ailleurs de terminer onze pots de confiture de pêches aux épices douces de vanille, fève de tonka, fleur d’oranger et huile essentielle d’amande amère, j’aime le parfum enivrant du fruit qui compote…Pour moi l’alimentation est le carburant essentiel du corps, il faut donc privilégier des produits sains et bio pour ne pas l’encrasser, et pour lui transmettre l’énergie nécessaire.

Côté boissons, je m’abreuve de thé blanc et de Genmaicha, sans oublier les infusions fraîches d’Hibiscus, en été c’est un pur délice!

Mon alimentation s’organise essentiellement autour de légumes, de fruits, de céréales, peu de viande et du poisson pour les oméga 3.

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Je fais régulièrement des cures de chlorella, spiruline et klamath pour le côté détox, ce qui me permet ensuite de craquer sans culpabilité sur le raw chocolate, et le gingembre confit 🙂

As-tu une beauty routine ?

Paradoxalement, le conseil que je donnerais pour avoir une jolie peau ne réside pas dans l’achat de produits de beauté coûteux, mais il passe par notre assiette.

Il consiste à réhabiliter les huiles vierges de première pression à froid, dans ses salades et généralement dans son alimentation, comme l’huile de noix, avocat, lin, colza, indispensables pour apporter les bons Oméga 3 et 6. Notre peau a besoin d’être « nourrie» de l’intérieur afin d’encourager une action régénératrice et anti-inflammatoire.

Un beauty faux-pas à ne pas commettre : zapper le démaquillage!

Pour ma part j’ai adopté le double démaquillage avec un baume en première étape et une mousse éclat. Effet peau nette garanti 😉

J’utilise ensuite un baume à l’aloé vera ainsi qu’un élixir d’huiles végétales comme sérum,  matin et soir.

Je vais très souvent sur le site de « Oh my Cream », un concept store qui sélectionne les marques de beauté les plus pointues comme REN, une marque londonienne dont je suis absolument fan.

https://www.ohmycream.com

Pour la partie nettoyage, le démaquillage, j’utilise le baume nettoyant Flash rince à la vitamine C et la mousse Cent Rosa, qui élimine toute trace de maquillage et laisse la peau propre, fraiche et délicatement parfumée à la rose…

Flash Rinse Soin Visage 1 Minute

Rosa Centifolia Mousse Nettoyante

Parle-nous des protocoles que tu as élaborés …

Ils sont teintés de l’influences de toutes mes formations, ce qui me permet d’offrir des soins uniques et adaptés à chaque visage.

En soutenant consciemment l’écosystème naturel de notre peau, avec l’aide de produits appropriés, je crois fermement que nous pouvons obtenir des résultats de beauté ultime, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur, car il existe une véritable synergie entre notre état intérieur et les soins que l’on peut apporter en surface.

Après une étude précise d’observation du visage (aspect, texture, sensibilité), un protocole facial minutieux est mis en place. Chaque programme de soin est accompagné des meilleures techniques gestuelles adaptées à chaque type de peau et chaque type de traitement.

A l’instar d’une chorégraphie, chaque séance est rythmée par l’alternance de mouvements élaborés afin d’améliorer la tonicité musculaire, de libérer les tensions à différents points du visage pour apporter détente et relaxation des tissus. Ainsi la peau retrouve éclat, confort et bien-être.

Le massage facial structurant et énergisant permet par ailleurs, de rétablir une harmonisation énergétique afin de rééquilibrer le « Chi », la circulation de l’Energie vitale en stimulant les points Tsubos.

En combinant plusieurs savoir-faire venant de cultures asiatiques (Shiatsu, Dien Chan, Tuina, méthode Dr Lavier), ma technique se concentre sur le visage, mais aussi le cou, le décolleté, la nuque et les épaules.

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Faire appel à Ludivine Vitalie, c’est :

La certitude de recevoir un protocole sur mesure, d’avoir une écoute en amont du soin pour connaître les besoins réels ainsi que les attentes de la personne et laisser s’établir une relation de confiance, ainsi qu’un suivi en aval, pour harmoniser dans le temps le processus d’équilibrage de la peau.

Je laisse aux instituts l’opportunité de proposer une multitude de massages et de soins, et pars du principe que l’on ne devient expert dans un domaine qu’en se spécialisant.

Je sais que chaque soin que je proposerai, donnera naissance à un protocole unique, en fonction de la personne et du moment. Mon intention est de développer la capacité et l’expressivité de la main, qui va rendre tout cela possible.

Le massage facial, c’est comme l’artiste peintre, qui doit élargir autant que possible la palette de ses couleurs pour pouvoir donner à son œuvre toutes les nuances qu’il souhaite, tout en sachant qu’il n’utilisera pas toutes ces couleurs à chaque fois.

J’ai donc mis au point un protocole de base : le Købi Lift.

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Plus qu’une méthode anti-âge et de beauté performante, ce soin apporte des sensations étonnement relaxantes et rééquilibre les énergies du corps. Il a un rôle réparateur sur le plan psychique, grâce au rythme régulier du mouvement que dessinent les doigts le long des trajets lymphatiques. Il possède par ailleurs, un effet détox, en permettant aux  émonctoires, d’éliminer les déchets, grâce à une stimulation de certains points d’acupuncture.

Quels sont les bienfaits du Købi Lift ?

  • Le grain de peau est affiné
  • Les toxines sont éliminées
  • Les cellules de la peau sont dynamisées
  • Les rides d’expression sont estompées
  • Les muscles faciaux sont tonifiés
  • La production de collagène et d’élastine est stimulée
  • Les énergies circulatoires sanguine et lymphatique sont activées
  • La peau est tonifiée et parait plus ferme
  • On atteint une profonde relaxation physique et émotionnelle

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Le Købi Lift est décliné en 4 versions plus spécifiques :

  • Energy : Soin complet anti-rides pour stimuler la circulation énergétique, éliminer les toxines, tonifier ou détendre les muscles du visage et du décolleté selon un rituel précis et enrichi d’huiles bio personnalisées.
  • Detox + Éclat Regard : Massage facial qui associe les gestes du Kobido à un drainage lymphatique esthétique et à un soin spécifique et embellisseur des yeux  de 20 minutes, entièrement dédié au contour de l’oeil . Il s’effectue en  alternant lissages, vibrations et étirements pour drainer et stimuler les énergies circulatoires du visage. Il favorise la diminution des rides, poches, cernes et marques de fatigue.
  • Harmony : Massage harmonisant et relaxant pour apporter une détente profonde de l’ossature du visage, du cou et de la nuque, un bien-être physique et émotionnel, enrichi d’huiles bio personnalisées afin d’intensifier l’efficacité du soin, conjugué à des gestes de Shiatsu et de modelage crânien.
  • Absolu : Soin unique alliant une approche complète anti-rides, lissante, drainante, activant les énergies circulatoires. Ce massage est un véritable soin holistique associant une combinaison de plusieurs techniques ancestrales empruntées aux cultures asiatiques à d’autres approches plus inédites comme l’acupuncture par la vibration sonore avec diapasons, pour un moment d’exception et un éveil des sens.

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Quels sont tes projets ?

Pour l’instant, toute mon énergie est mobilisée à la finalisation de mon installation en plein coeur du village de Saint Tropez, afin de proposer un espace de détente propice à la diffusion de mes protocoles.

Ultérieurement j’envisage d’élaborer ma propre ligne d’huiles de soins végétales et bio, qui aura pour objectif d’accompagner les techniques du massage facial structurant et énergétique afin de faciliter la fluidité des mouvements et d’optimiser l’efficacité du soin.

Ces élixirs seront utilisés pendant la séance et proposés à la patientèle afin de potentialiser les effets du massage à travers une méthode simple d’auto application au quotidien.

Mais en attendant j’aime utiliser des huiles bio de rose musquée du Chili, d’abricot, de  jojoba, ou de figue de Barbarie…toutes ces les huiles végétales de par leur composition riche en vitamines, acides gras essentiels et omégas présentent des propriétés régénérantes, hydratantes, restructurantes, protégeant ainsi la peau des agressions extérieures.

Mais ce n’est pas tout, en boostant le système de défense naturel de la peau elles  fournissent aussi tous les nutriments dont a besoin l’épiderme pour rayonner.

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Alors vous l’aurez compris, les filles, un petit détour s’impose vers le Golfe de Saint Tropez, un endroit mythique , afin de rendre visite à la merveilleuse Ludivine.

Pour tous renseignements et pour réserver un soin vous pourrez la joindre au 07.86.28.87.19.

Soyez nombreuses à suivre son compte Instagram @ludivinevitalie et à liker sa page Facebook 😉 vous y découvrirez une mine de conseils green 😉

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Mon cours de Pilates avec Virginie et son foam-roller.

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Force et souplesse, pétillante, souriante, c’est la grâce qui caractérise le mieux Virginie, cette jolie Maman de 2 petites filles, originaire de la région d’Aix en Provence.

Elle aime la nature, les sports de plein air, et généralement tout ce qui lui permet de se dépenser. Virginie est une hyperactive qui s’assume pleinement !

Coach sportif depuis bientôt 8 ans à TEMPO FITNESS (https://www.tempofitness.fr), c’est là, tout naturellement, que j’ai croisé sa route.

J’aime sa manière d’enseigner, naturelle mais structurée, où rien n’est laissé au hasard, chaque partie du corps est pensée et sollicitée. Généreuse et bienveillante, les cours de Virginie sont une « feel good thérapie » tant sa bonne humeur est communicative. Sa voix douce donne les explications efficaces et justes, souvent imagées pour nous faire comprendre et ressentir le mouvement .

De toutes les disciplines fitness qu’elle enseigne, celle qui la rend réellement « happy », c’est le Pilates. Et pour cause…

Qui est Virginie :

Après des études de comptabilité, elle décide de suivre son instinct et passe son brevet d’état des métiers de la forme, pour faire enfin ce qui lui plait vraiment.

Premier job à Avignon où elle enseigne le fitness toutes disciplines confondues, dont le chi ball aux côté de Rafael Moreno https://www.chiball.com/education/rafael-moreno-scholarship.html, une amorce du Pilates, mais c’est en 2003, qu’elle aura un véritable coup de coeur pour cette discipline en croisant la route de celle qui deviendra son mentor : Eva Winskill. http://www.fitstudio.net.

Virginie dira d’elle : « Elle m’a tout appris ».

As-tu une routine « Healthy » ?

J’ai besoin de la nature pour mon équilibre, marcher dans les bois, faire du vélo, du roller tout ce qui bouge me convient, je ne suis pas une citadine. J’aime lire et écouter de la musique classique, ou des musiques du monde.

Ma routine alimentaire est plutôt légumivore et fructivore, je ne peux absolument pas m’en passer. Mes repas s’organisent autour de légumes agrémentés d’une céréale pour l’énergie, et il en faut pour pouvoir donner mes cours 😉

La viande? Très occasionnellement, je ne suis pas fan.

Mon péché mignon ? Le chocolat…noir, et les bonbons…oups… !!! Nobody’s perfect, non ?

Pourquoi avoir choisi d’enseigner le Pilates ?

Le Pilates est une discipline relativement récente en France,  alors qu’elle a été mise au point dans les années 30 en Allemagne par Joseph Pilates, passionné de sport et convaincu du bienfait du mouvement sur le corps. Il s’est beaucoup inspiré de certaines pratiques orientales comme le yoga et occidentales comme la danse, pour élaborer sa méthode. J’aime l’idée d’utiliser l’esprit pour contrôler ses muscles. « Un esprit sain dans un corps sain », telle était sa philosophie, et j’avoue que ça me va bien 😉

Le Pilates est comme une clé qui te permet d’avoir accès à ton propre corps, tu peux ensuite exporter ses principes dans les autres disciplines, et c’est ça que j’aime.

La méthode permet de rééquilibrer sa musculature, en sollicitant les muscles centraux qui interviennent dans l’équilibre postural, et le maintien de la colonne vertébrale. Par des exercices bien précis, on renforce les muscles trop faibles et on décontracte les muscles trop tendus, à travers une respiration consciente, et un bon alignement. C’est une discipline qui répare et non qui abime comme certaines autres, qui, mal exécutées peuvent être dangereuses pour le dos, les articulations ou les muscles.

On n’est pas dans le dépassement de soi à tout prix, mais dans la maitrise de son corps, c’est tout en finesse, et même si l’on ne ressort pas ruisselante de sueur après un cours de Pilates, je peux vous assurer que les muscles profonds ont bien travaillé!

Que t’apporte la pratique du Pilates?

Généralement une pratique régulière apporte :

  • bien-être
  • détente physique et psychologique
  • modelage de la silhouette (muscles abdominaux profonds, fessiers, cuisses, bras…)
  • maîtrise de soi
  • force et souplesse

Ce que j’aime par dessus tout c’est la sensation de ressentir mon corps à travers un placement juste.

Le placement c’est fondamental, il conditionne la bonne réalisation de l’exercice et son efficacité. L’attention est portée sur l’ensemble du corps : certaines parties sont mises en mouvement pendant que d’autres doivent rester immobiles. J’aime cette dualité que l’on ne retrouve dans aucune autre technique de fitness.

Le Pilates est basé sur le concept de « centre abdominal », c’est à dire que l’on est obligé de tenir son ventre. Ces enseignements dépassent le simple cadre du tapis, au quotidien et dans les autres disciplines sportives, il est impératif de tenir ses abdominaux profonds, d’une part pour protéger sa colonne vertébrale, et d’autre part, en rentrant le ventre plutôt qu’en le poussant, cela favorise la contraction profonde du plancher pelvien (périnée) et du muscle transverse abdominal, ce qui, pour nous les filles, est capital si l’on veut éviter les problèmes de descente d’organes.

D’une manière générale, j’avoue ne plus être dans la recherche d’une musculature à outrance, les abdos six pack, c’était avant 😉 aujourd’hui je préfère des disciplines qui enrichissent de l’intérieur. J’enseigne également le Piloxing, mix de Pilates, Boxe et Dance classique. Vous vous demandez comment se passe la cohabitation de ces 3 disciplines si différentes? Et bien le résultat est très cardio, toujours dans le contrôle et très très fun 😉 Je vous invite à venir tenter l’expérience !

Quels sont les fondements du Pilates ?

On peut en dénombrer cinq essentiellement :

  1. La concentration : l’état mental est aussi important, voire plus, que les exercices eux-mêmes. Il vaut mieux quelques répétitions de qualité, avec conscience, plutôt que de nombreuses répétitions mal exécutées.
  2. Le contrôle : il faut chercher à contrôler chaque partie du mouvement et ne pas subir son corps.
  3. Le centrage : le « centre abdominal » est le point clé de cette méthode, et implique, notamment, de garder une colonne vertébrale dite « neutre » : sans cambrure excessive (surtout dans les exercices isométriques) ni rétroversion du bassin.
  4. La fluidité : fluidité et précision sont la clé d’un mouvement harmonieux, et c’est la raison pour laquelle, cette méthode a beaucoup de succès auprès des danseurs.
  5. La respiration : elle se fait en engageant légèrement les muscles du périnée et le transverse. On respire en élargissant la cage thoracique et non en la poussant vers le haut, et l’on cherche une amplitude de respiration.

Je m’efforce de rappeler toutes ces consignes en début de cours à mes pratiquantes afin qu’elles se familiarisent peu à peu avec la méthode, qui disons-le encore une fois nécessite concentration.

Un autre avantage du Pilates c’est qu’on peut le pratiquer avec du petit matériel, comme le foam-roller, ce petit cylindre en mousse, qui permet de parfaire son alignement, et de solliciter d’avantage les muscles profonds.

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https://www.decathlon.fr/foam-roller-domyos-id_8293231.html

Voici un petit aperçu des nombreuses options qu’offre le foam-roller :

  • Le one leg stretch : cet exercice fait travailler les abdominaux, mais aussi les  cuisses, l’obligation de garder l’équilibre sur le foam roller ajoute de la difficulté et donc de l’intensité au mouvement.

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  • Le shoulder bridge : Cet exercice cible les ischio-jambiers et les fessiers et toute la chaine des muscles postérieurs.

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  • Le spine twist : permet d’étirer les muscles de la colonne vertébrale, le contrôle et la respiration prennent ici tout leur sens.

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  • l’équilibre sur une main : permet de renforcer le haut du corps et d’affiner la taille.

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  • Le spine stretch : permet un étirement du dos et de la nuque pendant que les ischio-jambiers deviennent plus flexibles.

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  • l’élévation latérale : cette posture renforce et stabilise le corps elle cible les obliques et renforce également les cuisses.

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  • Le hundred : il permet d’augmenter le flux sanguin et de travailler les abdominaux.

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  • Le rolling shell : Améliore la digestion, enroule les organes, oxygène le sang et aide à tonifier les bras et aplanir le ventre.

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  • l’étirement du dos : Pour récupérer et étirer toute la colonne vertébrale ainsi que les lombaires.

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Vous pouvez retrouver Virginie à TEMPO FITNESS Talence (33), 33 rue Pacaris,

05 56 04 77 30 pour un cours de Pilates les :

  • mercredi de 9h30 à 10h30
  • et vendredi de 10h30 à 11h30 et de 19h45 à 20h30

Et pour le Piloxing les :

  • lundi de 10H à 11H
  • et jeudi de 18H à 19H

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Les usages du foam roller ne s’arrêtent pas là, en effet, cet accessoire permet d’étirer et d’assouplir les gros muscles, les tissus conjonctifs, ainsi que les fascias, vous savez ces fines membranes, situées sous la peau, qui enveloppent nos muscles et nos organes. Souples et fibreux, les fascias ressemblent à la membrane qui recouvre la pulpe dans une orange.

Sur le point de devenir le  » it » accessoire du moment outre Atlantique, ce cylindre en mousse rigide permet d’allonger les muscles et de dégommer la cellulite. Si si !

L’idée c’est d’effectuer un massage qui va relâcher et tonifier les tissus conjonctifs ainsi que les muscles.

« En plus d’éliminer les tensions et de calmer le système nerveux grâce aux effets de l’automassage, l’action du rouleau permet de drainer les tissus, de booster le système lymphatique et d’éliminer les toxines, ce qui a pour effet de réduire l’inflammation, qu’il s’agisse de cellulite ou de ballonnements », poursuit Lauren Roxburgh.

Il ne s’agit pas d’un travail d’étirement comme celui que l’on peut effectuer dans un cours de stretching, mais au contact du massage, les muscles s’allongent, on gagne en souplesse et en alignement de la colonne vertébrale.

On en ressort destressée, détendue, plus tonique, car la plupart des exercices de rolling, effectués avec le foam-roller se pratiquent en position de gainage. Donc, sans même y penser, on peaufine aussi ses abdos 😉

Alors côté accessoires, les filles, cette année les sacs à mains et autres lunettes de soleil attendront…La priorité c’est lui : le foam-roller !! On le veut toutes !

Il va nous permettre de terminer efficacement notre séance de renfo musculaire, de running, de marche nordique ou de Pilates par une quinzaine de minutes de « rolling ».

L’été peut arriver, nous sommes prêtes à l’accueillir en beauté 😉

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Crédit photos : Lisa Berrocal.