Étiquette : stress

1°/ Qui est Isabelle ?

Auteure de plusieurs livres dont notamment « Histoire personnelle, destinée professionnelle ».

https://www.amazon.fr/Histoire-personnelle-destinée-professionnelle-adolescence/

ou « dé stresse », des ouvrages qui permettent, notamment, de ne plus vivre le mal-être au travail comme une fatalité.

2°/ Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La pleine conscience, est un état pendant lequel l’attention est ancrée sur l’instant présent de façon calme, lucide et objective. La méditation permet de développer cet état de pleine conscience, en habituant l’esprit à se libérer du flot de pensées pour se concentrer sur le moment présent.

Méditer, c’est entraîner l’esprit singe. Dompter notre mental  qui saute d’idée en idée, qui ne tient pas en place, qui s’accroche à une pensée comme un singe s’agrippe à une branche et qui est toujours en mouvement. Comment faire pour que ce singe devienne sage et attentif?

Quand on débute la méditation, on imagine parfois qu’il est question de faire le vide, de ne penser à rien et de ne rien ressentir, bref de viser la relaxation. Ce n’est pas du tout ça, bien au contraire, il s’agit d’être attentif à tout ce qui se passe dans le mental, le corps  les émotions…Ne pas accompagner, poser un regard curieux et bienveillant sur tout ce qui traverse notre ciel mental, mais sans suivre quoi que ce soit, sans s’arrêter. Regarder avec curiosité et bienveillance, comme s’il s’agissait de petits nuages dans un beau ciel d’été. Laisser exister sans commenter.
– sans filtre, on accepte ce qui vient.
– sans jugement, on ne décide pas si c’est bien ou mal.
– sans attente, on ne cherche rien de précis.

Méditer, c’est donc être présent à ce qui est ici et maintenant.

Mingyur Rinpoche, un maître et moine bouddhiste parle du Monkey Mind : l’Esprit Singe qui nous distrait en nous alimentant de pensées intruses et de sensations parasites.

La MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ou Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour laquelle j’ai obtenu mon accréditation, est un protocole de 8 séances de 2 heures chacune, qui a largement fait ses preuves en matière de prévention des rechutes dépressives et qui maintenant a été élargi aux addictions en tous genres, aux  troubles du comportement alimentaire, à l’anxiété en général.

Il s’agit d’une thérapie de groupe basée sur le programme MBSR (Mindfulness Based Stress reduction program) http://www.meditation-mbsr.fr/protocole-mbsr/grandes-lignes-du-programme-mbsr/, mise au point par Jon Kabat Zinn pour soulager le stress et la douleur, et qui intègre en plus, des éléments de thérapie cognitive et comportementale adaptés au traitement de la dépression.

Les psychologues Zindel Segal, John Teasdale et Mark williams, ont montré qu’il existait une réactivité cognitive accrue chez les personnes dépressives, c’est à dire qu’un état émotionnel triste par exemple, augmentait les pensées négatives, d’où des épisodes de rechute de plus en plus fréquents. Ils se sont donc intéressés à la méditation telle qu’elle était enseignée dans la MBSR  comme moyen de se distancier de ses pensées afin de stopper le processus de rumination.

C’est ainsi qu’est née la MBCT où l’instructeur enseigne progressivement ce type de méditation au participant, et lui apprend à reconnaître une rumination dépressive, et à utiliser la pleine conscience au quotidien comme « baromètre » de son humeur et de ses pensées afin d’inverser la vapeur, et d’adopter des stratégies positives fermant l’accès à la dépression ou à l’anxiété.

Il faut savoir que les ruminations sont liées à la non acceptation des états émotionnels douloureux. Du coup on lutte de toutes ses forces pour repousser ces émotions car elles nous font peur et que l’on ne sait pas comment les gérer, et à force d’évitement, ce n’est pas la guérison mais l’épuisement et le  sentiment d’échec qui s’installent plaçant  fatalement à nouveau le sujet dans la dépression.

La méditation agit comme un sas de décontamination des pensées, les dépolluant de leur charge émotionnelle toxique par le biais de l’acceptation.

3°/ Pourquoi avoir choisi de l’enseigner ?

Ayant reçu une éducation catholique, j’ai très tôt apprécié le calme et la paix qui se dégageaient de ces instants de recueillement. Dans la plupart des traditions religieuses, les deux notions se confondent. Méditation et prière consistent à plonger en soi pour mieux se déployer à l’extérieur. Il s’agit de s’ancrer dans l’ici et le maintenant, via ses sens, ses émotions, puis de se relier à plus grand que soi. La vocation religieuse a été supprimée pour ne conserver que la pratique méditative de manière à pouvoir lui donner un spectre d’action plus ouvert.

Lors de mes différents séjours à Daghpo j’ai pu suivre des retraites qui m’ont conforté dans mon choix de poursuivre dans la voie de la méditation.

Les bouddhistes la considère comme « la troisième forme de sagesse », l’enseigner s’est posé pour moi, comme une évidence, car tout comme le yoga, la méditation est elle aussi une pratique qui fait partie de ma vie.

4°/ Quels bienfaits peut-on en retirer ?

La pleine conscience semble aujourd’hui se présenter comme une alternative aux thérapies traditionnelles dans la lutte contre les troubles de l’humeur, l’anxiété, ou autres maux contemporains.

Grâce à l’IRM, il est possible de voir très précisément des changements dans les zones du cerveau gérant la douleur ou le stress. On constate des améliorations chez des patients souffrant de douleurs chroniques. L’objectif est de mettre la souffrance à sa juste place, de comprendre qu’elle n’est pas obligée d’ envahir tout notre espace intérieur.

La vie fait que nous aurons toujours à faire face à des contrariétés ou à des émotions négatives, l’idée c’est de ne pas les rejeter, ne pas se fermer, mais plutôt tenter de les observer, pour comprendre comment réagir face à elles et pouvoir mieux les accepter.

Mais que les choses soient claires, accepter ne veut pas dire se résigner, c’est juste choisir les combats que l’on peut et veut mener et décider de composer avec certaines de nos émotions, même si celles-ci provoquent de l’inconfort.

Il nous arrive très fréquemment de nous identifier à nos émotions, on devient « notre colère » ou « notre tristesse », la méditation nous permet de prendre une distance par rapport à la charge émotionnelle des pensées négatives qui nous traversent.

Plusieurs études scientifiques ont démontré les bénéfices, tant sur le plan psychique que physique, d’une pratique méditative assidue :

• réduction du stress et de l’anxiété
• augmentation de l’immunité
• amélioration du sommeil
• diminution des migraines
• protection du coeur et des artères
• réduction du vieillissement des cellules
• apaisement
• diminution des maladies chroniques et psychosomatiques…

5°/ As-tu une routine « Healthy » ? 

Concernant l’alimentation, j’essaie d’adopter une alimentation vitalité en limitant le  gluten, et faisant la part belle aux végétaux, mais cela ne m’empêche pas de m’octroyer quelques petits écarts comme une énorme pizza lorsque j’en ai envie…

J’accorde d’avantage d’importance à mes ressentis, à ma santé mentale et ne manque jamais de rester dans la gratitude, la bienveillance envers moi-même et envers mon corps.

Et puis mon tapis de yoga n’est jamais très loin, je n’hésite pas à le dérouler quand le besoin de m’ancrer entre les forces du ciel et de la terre se fait ressentir, cela me ressource en énergie positive;-) et me permet d’aller mieux.

6°/ Quelles sont les personnes qui t’inspirent ? 

Wayne Dyer a eu un impact sur mon développement personnel. Auteur de plusieurs ouvrages à succès, tel que « Le pouvoir de l’intention », il met notamment l’accent sur la puissance de la méditation.

Je retiendrai cette phrase en lien direct avec la méditation :

« Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe à l’extérieur mais vous pouvez toujours contrôler ce qui se passe à l’intérieur. » Wayne Dyer.

Il y a aussi Deepak Chopra, ce médecin Indien, penseur et promoteur d’un développement personnel teinté de spiritualité, connu dans le monde entier…

“ Le passé est une histoire, le futur un mystère. Le moment présent est un don. C’est pourquoi ce moment est appelé présent.  Deepak Chopra

Et enfin Christiane Singer, cette romancière française, adepte des sagesses orientales.

« L’amour n’est pas un sentiment. C’est la substance même de la création. » Christiane Singer

Tout ce qui vise à cultiver sa vie spirituelle et à faire de l’espace en soi pour la bonté m’inspire.

7°/ As-tu quelques conseils pour lutter contre le stress ?

Accueillir ce qui se passe en nous plutôt que de lutter contre.

Se battre contre une réalité immuable est une perte d’énergie inutile, et nocive. C’est seulement après avoir accepté les choses que l’on pourra  tourner la page sans souffrir.

Ouvrir son esprit à de nouvelles possibilités, et même si son  environnement et sa vie ne sont pas comme on le souhaiterait, ne jamais renoncer à l’espoir d’un futur meilleur, en s’installant dans le présent.

Et pour les moments de stress intense j’ai mon « kit de survie » composé de plusieurs espaces de respiration consciente, cela m’aide à calmer le mental.

Je fais aussi très régulièrement, une sorte de mise au point sur mes besoins réels, pour pouvoir, dans la mesure du possible, me les accorder. Des choses simples comme une balade en forêt, ou au bord de l’océan, suffisent parfois à nous recharger en énergie positive.

Se faire du bien, voilà un concept qui fonctionne à tous les coups 😉

Mon ressenti d’apprentie méditante :

Comme beaucoup, j’avais énormément lu sur le sujet , Christophe André, Frédéric Rosenfeld, et connaissais sur le bout des doigts les bienfaits issus d’une pratique méditative régulière.

Oui mais voilà, il me manquait le déclic. Cette petite impulsion qui me ferait m’extirper de mes occupations quotidiennes, pour accepter d’offrir sans rien attendre en retour, une poignée de minutes de mon précieux temps à la pratique méditative.

M’installer, le dos droit sur mon zafù (coussin de méditation), les jambes croisées pour ne rien faire d’autre que de fermer les yeux et me rendre présente à ce qui se passerait en moi…

Rien que le concept me paraissait périlleux. Comment rester concentrée sur sa  respiration alors que tant d’idées vous agitent le bocal ?

Etre dans la non-action me faisait peur, j’allais forcément m’ennuyer ou m’endormir…voire pire, me relever brusquement pour poursuivre une idée géniale qui germerait subitement en moi.

De toute évidence, il me fallait être encadrée, rassurée, accompagnée, et tout comme le solfège ouvre la voie vers l’apprentissage de la musique, le corps et l’esprit nécessitent un rituel régulier et codifié pour accéder progressivement à la pratique méditative de pleine conscience.

Isabelle et le groupe, à travers leur expérience et leur belle énergie positive m’ont permis de franchir le pas.

L’espace de huit semaines nous avons toutes, plus ou moins joyeusement, fait une croix sur notre grasse matinée dominicale, pour nous laisser guider en toute confiance par Isabelle.

Nous avons médité longuement, assises, allongées, marché en pleine conscience, mais aussi échangé sans jugement. Aucun. Beaucoup ri, parfois pleuré, greloté sous nos couvertures en polaire, bu du thé, beaucoup de thé, passé avec succès la fameuse épreuve du « grain de raisin », écouté, ressenti, accueilli.

Certaines jours, nos avancées furent vécues comme de formidables victoires, tandis qu’à d’autres séances il nous fallu accepter nos difficultés comme des encouragements à continuer à s’approprier la méthode. Nous eûmes à pratiquer chez nous, quotidiennement, parfois sous l’oeil incrédule, de notre entourage.

S’entraîner encore et encore, pour que l’acquis devienne inné…

Fermer nos yeux pour mieux voir, écouter de longues minutes durant le son du silence, stabiliser notre attention autour de notre souffle pour élargir l’espace de notre conscience, vibrer au son des bols tibétains.

Tricoter des heures durant et à l’unisson, les mailles d’un formidable outil de précision, qui désormais apaiserait notre mental, soulagerait nos douleurs physiques, psychiques et émotionnelles, ouvrirait une voie vers la connaissance de nous-même en posant de nouveaux schémas de pensée.

La méditation est un voyage intérieur, qui nous engage dans l’exploration d’une contrée inconnue, parfois source d’imprévus, mais qui malgré tout favorise la découverte et l’enrichissement de soi. Certains horizons peuvent se révéler trop caillouteux, épineux ou arides, pour s’y engager seul, d’où l’importance d’être accompagné, par un guide confirmé. D’autres avancées pourront provoquer de violents éboulements, séismes émotionnels, de sédiments que l’on croyait pourtant calcifiés …

Mais qu’importe. Ces découvertes ne sont jamais que la plus belle, la plus authentique partie de nous -même, qu’il nous est offert de rencontrer et d’accueillir avec bienveillance.

Mille mercis à Elisabeth, Catherine, Fabienne, Irène, Christine, Angélique, et aux deux Isabelle, pour avoir fait de ce voyage, un oasis, un moment  émouvant, joyeux et inspirant et à Isabelle Méténier pour avoir pris la tête de la cordée, avec brio, humour, patience et générosité.

L’apprentissage de la méditation de pleine conscience est une aventure qui ne laisse pas indifférent, et je vous invite vraiment à tenter l’expérience…

Isabelle propose des cycles de formation sur 8 semaines, ainsi que des cours de méditation guidée, n’hésitez pas à la contacter pour tous renseignements.